Sådan klæder du dig rigtigt til en graviditetsmassage

Annonce – sponsoreret indhold.

Det bedste tøj til graviditetsmassage er løst, blødt og nemt at tage af og på. Det betyder en løs kjole eller bløde bukser i naturlige materialer, en top uden stram bh og ingen smykker eller bælter, der strammer eller trykker. Når du ikke skal tænke på en snærende linning eller en kradsende syning, kan du slappe af fra første minut. Det gør en graviditetsmassage mere behagelig og giver massøren lettere ved at nå ind til de spændte muskler i lænd, hofter og ryg. Her får du en konkret plan for, hvad du tager på, hvad du lader blive hjemme, og hvad du pakker i tasken.

Tøj til graviditetsmassage: Derfor påvirker det din afslapning

Din krop arbejder hårdere end normalt, når du er gravid. Maven vokser, tyngdepunktet flytter sig, og bindevæv og led reagerer på hormonerne. Mange oplever, at huden bliver mere følsom, og at kroppen hurtigere bliver varm, øm eller hævet. Derfor mærker du ofte tøj, du normalt ikke tænker over: en linning, der skærer ind under maven, en bh-strop, der trykker på en øm skulder, eller en grov sidesyning, der gnaver mod hoften.

Under en massage forstærkes det, fordi du ligger stille i længere tid. Et lille ubehag, du kan ignorere i hverdagen, kan fylde meget, når du forsøger at slippe spændingerne. Kroppen holder let igen mod noget, den opfatter som stramt eller generende. Så arbejder massøren mod din modstand i stedet for sammen med din krop.

Det praktiske spiller også ind. En god graviditetsmassage er målrettet de typiske gener i graviditeten: lændesmerter, spændinger i ryg og skuldre, tunge ben og uro i kroppen. For at komme ind til lænd, balder, ryg og ben skal massøren have fri adgang til de områder. Tøj, der er nemt at skubbe til side eller tage af, gør det lettere at arbejde præcist uden at du skal ligge og vride dig.

Sådan foregår besøget, og hvad det betyder for dit tøjvalg

Hos God Krop foregår massagen på en graviditetsbriks med plads til maven, så du kan ligge godt. Du kan også ligge på siden med puder, afhængigt af hvor langt du er, og hvad der føles rart. Det har betydning for tøjet, fordi du skifter stilling, og fordi tøjet skal kunne følge med.

Spørg klinikken, hvordan de gør det, når du booker. De fleste massører lader dig afklæde dig i det omfang, du er tryg ved, og dækker dig til med håndklæder eller et tæppe. Du bestemmer selv, hvad der føles rigtigt. Tøjet skal derfor passe til to situationer:

• På vej til og fra klinikken: Du skal føle dig godt klædt og kunne færdes i byen, fx på cykel, i S-tog eller til fods i København.
• På briksen: Du skal kunne klæde dig af og på uden besvær, uden at tøjet skal trækkes hårdt over maven eller hævede fødder.

En klassisk fejl er at møde op i noget, der ser fint ud, men kræver gymnastik at få af: en stram bodystocking, en jumpsuit med mange knapper eller høje støvler, der sidder tæt om en hævet ankel. Tænk i lag, der kan tages af ét ad gangen.

Konkrete tøjanbefalinger: Det kan du med fordel have på

Her er de styles, der oftest fungerer bedst. De er mode- og livsstilsvenlige og fungerer også som hverdagstøj resten af graviditeten.

Den løse kjole eller tunika

En løs kjole i jersey, strik eller blød bomuld er det nemmeste valg. Den har ingen linning, der kan trykke, og du kan have den på hele vejen. Vælg en model uden stramme ærmegab og uden stift stof over maven. Hvis du skal af med den under behandlingen, kan du i mange tilfælde blot trække den op eller af, uden at du skal lirke dig ud af et stramt hals- eller taljeparti. En kjole med knapper foran eller en wrap-model kan også være praktisk, fordi du selv kan justere, hvor meget der åbnes.

Joggingbukser og bløde bukser

Hvis du foretrækker bukser, så vælg bløde joggingbukser, løse hørbukser eller maternity-leggings med et bredt, blødt maveparti. Tjek, at elastikken ikke sidder højt og stramt, og at lommer og sidesyninger ikke ligger lige hen over hofterne. Brug helst et par uden hård snøre eller metalkant i taljen. Bukser med vide ben er nemme at folde op, hvis massøren skal arbejde på lægge og lår, og du ligger bedre end i smalle benvidder.

Bh-løse toppe og bløde bralettes

Mange gravide har ømme og større bryster, og bøjler eller stramme skind kan give ubehag både liggende og siddende. En blød top med indbygget støtte, en amme-bralette uden bøjle eller en løs T-shirt i bomuld er et godt alternativ. Hvis du går uden bh i hverdagen, er en løs top med lidt længde ideel, fordi den også dækker lænden, når du sidder eller går. Det gør det nemt at have noget på, indtil du skal ligge ned, og hurtigt at tage det på igen bagefter.

Sokker, lag og en let cardigan

Du bliver ofte kold, når du ligger stille, også selvom du var varm på vej derhen. Tag en tynd cardigan eller en stor, blød trøje med, som du kan lægge over skuldrene i pauser og efter behandlingen. Et par rene sokker uden stram elastik i kanten er også en god idé. Lad være med strømper eller sokker, der snører om vristen eller læggen, især hvis dine ben eller fødder hæver i løbet af dagen.

Materialer, snit og syninger: Sådan genkender du komfortabelt tøj

Det er ikke kun formen på tøjet, der tæller. Stoffet og detaljerne afgør, om noget føles rart efter en halv time på briksen.

• Naturlige og bløde materialer: Bomuld, modal og bambusviskose er åndbare og bløde mod huden. Lin er luftigt, men kan være stift og krølle meget, hvis du ligger på det.
• Elastik i stoffet frem for i linningen: Et stof med lidt stræk følger kroppen. En smal elastik, der sidder stramt om maven, gør det ikke.
• Flade eller skjulte sømme: Tyk sidesyning og tykke sømme kan trykke ubehageligt, når du ligger på siden eller ryggen. Vend tøjet half ud og mærk efter med fingrene, før du vælger det.
• Ingen mærker, der kradser: Klip gerne mærker af i hals og talje, hvis de generer. Mange modemærker har tryk i stedet for mærker, og det er værd at kigge efter.
• Undgå meget tyndt, glat kunstfiber: Syntetiske stoffer kan give varme og svedtendens, især hvis kroppen allerede er varm under graviditeten.

Hvis du er i tvivl, så test tøjet derhjemme: sid, læn dig fremover, læg dig på sofaen og prøv at ligge på siden i et par minutter. Hvis du bemærker linningen eller en syning, vil du også gøre det på briksen.

Det bør du undgå: Stramt undertøj, bælter og smykker

Nogle ting kan du med fordel lade blive hjemme. Andre kan du tage af, inden du ligger dig ned.

• Stramt undertøj: Trusser med hård elastik eller stramme ben kan skære ind i lyskerne og under maven, og de kan genere, når massøren arbejder på balder og lænd. Vælg i stedet bløde, sømløse trusser i bomuld eller maternity-trusser med et lavt, blødt maveparti.
• Bh med bøjle: Den kan trykke på ribben og brystkasse og komme i vejen, når du ligger. Vælg en blød bralette eller gå uden, hvis du er tryg ved det.
• Shapewear og stramme bælter: De strammer netop de områder, massagen skal løsne. Spring dem over, uanset hvor flot de får en kjole til at sidde.
• Kompressionsstrømper: Hvis din læge eller jordemoder har anbefalet dem, så spørg om, hvad der er klogest at gøre den dag. Tag dem eventuelt med, så du kan tage dem på igen bagefter.
• Smykker: Store halskæder, øreringe og armbånd kan komme i klemme eller blive skubbet rundt, når du ligger på siden eller med ansigtet mod hovedstøtten. Ringe kan være ubehagelige, hvis fingrene hæver. Tag dem af, og læg dem i en lille pose eller æske i tasken. Har du dyrere smykker som charms, kan du få gode råd til opbevaring i Sådan holder du dine charms smykker flotte i årevis.
• Tunge parfumer og creme lige før: De behøver ikke være tøjrelaterede, men stærk duft kan føles påtrængende, når du ligger tæt på massørens hænder og olie.

Har du bækkensmerter, hævelser eller andre gener, som du er usikker på, så tal med din jordemoder eller læge før behandlingen. Sundhedsstyrelsen har generelle anbefalinger til gravide, og din jordemoder kan vurdere, om der er noget særligt, du skal tage højde for i din graviditet.

Sådan pakker du en lille taske til besøget

En taske behøver ikke være stor, men et par gennemtænkte ting gør en forskel for, hvordan du har det efter behandlingen. Massage kan efterlade dig varm, løsnet og lidt træt, så du har glæde af at kunne tage det på, der føles bedst.

1. Skiftetøj: En ren, løs T-shirt eller en blød trøje, hvis du bliver varm eller får olie på tøjet. Det er især rart, hvis du skal videre til arbejde eller møde.
2. Et par rene sokker: Dine fødder bliver ofte kolde, og friske sokker føles dejligt, når du står op.
3. En lille pose eller æske til smykker og ur: Så mister du ikke noget, og du slipper for at lede efter det bagefter.
4. Hårelastik eller spænde: Hvis du har langt hår, er det rart at have det væk fra nakke og ansigt, mens du ligger.
5. Vandflaske: Drik roligt efter behandlingen, og tag den med, så du ikke skal lede efter vand på vej hjem.
6. En let snack: En banan, nødder eller en lille bar kan hjælpe, hvis du er sulten eller svimmel, når du rejser dig.
7. Lipbalm og håndcreme: Små ting, som kan føles luksuriøse efter en afslappende time.
8. Tasken til dine papirer: Husk telefon og eventuelt graviditetsjournal, hvis du ønsker at fortælle om særlige forhold til massøren. Skriv gerne koden INTRO150 i noten, når du booker, hvis du vil bruge introtilbuddet på 150 kr. på første behandling. Rabatten trækkes, når du betaler i klinikken.

Vælg en taske, der er nem at bære, og som ikke belaster ryg og skuldre unødigt. En stor, blød skuldertaske eller en lille rygsæk i letvægtsmateriale fungerer fint, og begge dele kan kombineres med en løs kjole eller joggingbukser.

Din plan trin for trin: Fra garderobe til briks

Her er en enkel rækkefølge, du kan følge, så du ikke står og tøver, når du skal af sted.

1. Dagen før: Find dit outfit frem og prøv det af. Sid og læn dig frem, og læg dig på siden et øjeblik. Mærk efter linninger, syninger og kradsende mærker. Sorter det fra, der generer.
2. Vælg tre dele: En løs kjole eller en bløde bukser, en blød top eller bralette og en cardigan. Det giver dig et sæt, du kan tilpasse til både vejr og temperatur.
3. Undertøj: Tag sømløst bomuldsundertøj på og drop bøjle-bh og stramme trusser.
4. Smykker: Tag dem af hjemme eller i garderoben, og læg dem i din smykkepose.
5. Pak tasken: Skiftetøj, sokker, vand, snack og lidt personlig pleje. Husk eventuelt koden til introtilbuddet.
6. Kom i god tid: Så har du tid til at klæde dig af i ro, uden at du skal skynde dig, og du kan nå at fortælle massøren, hvordan din krop har det i dag.
7. Efter behandlingen: Rejs dig langsomt, drik vand, tag dit bløde tøj på og giv dig selv et par minutter, før du går videre ud i dagen.

Når tøjet er på plads, kan du bruge hele behandlingen på det, den er til for: at slippe spændinger, få ro i kroppen og mærke lindring i lænd, ben og ryg.

Ofte stillede spørgsmål

Skal jeg tage alt tøjet af til en graviditetsmassage?

Det afhænger af, hvad du er tryg ved, og hvordan klinikken arbejder. Typisk dækkes du til med håndklæder eller tæppe, og du afklæder dig kun i det omfang, der er nødvendigt for at massøren kan komme til de områder, der skal behandles. Du bestemmer selv, hvad der føles rigtigt, og du kan altid sige til, hvis noget ikke er behageligt. Spørg gerne klinikken inden din tid, hvis du er i tvivl.

Kan jeg have bh på under massagen?

Mange vælger at tage bh’en af, fordi stropper og lukning kan komme i vejen for massagen på ryg og skuldre. Hvis du føler dig mere tryg med en blød bralette uden bøjle, kan du fortælle det til massøren, som kan arbejde udenom. Hold dig til bløde modeller uden stramme skind.

Hvad skal jeg have på, hvis jeg skal direkte videre fra massagen?

Vælg en løs kjole eller bløde bukser, som også fungerer til hverdagen, og pak en ren top og et par sokker som skiftetøj. Tag en cardigan med, hvis du bliver kold, når kroppen kommer ned i gear. Husk at give dig selv et par rolige minutter, før du rejser dig og går videre.

Må jeg bruge parfume eller creme inden massagen?

Det er bedst at undgå kraftig parfume og meget fed creme lige før behandlingen, da duft kan føles intens, når du ligger tæt, og creme kan gøre huden glat. Er du i tvivl om dine hudprodukter, så spørg massøren, når du booker, eller spring dem over den dag.